Chocolate Slim Laman rasmi
Berkongsi ini
Indonesia (ms)
Bendera (Indonesia)

Pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan untuk kanak -kanak perempuan

Semua gadis mahu menjadi langsing dan menarik. Walau bagaimanapun, bilangan yang baik tidak dapat dicapai jika diet anda mempunyai banyak produk lemak dan berbahaya. Jika anda makan dengan betul, anda boleh menguatkan kesihatan anda: untuk menubuhkan keseimbangan mineral vitamin, memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.

Penolakan produk yang berbahaya

Produk mana yang mengganggu pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan

Gadis -gadis benar -benar berminat di mana produk menghalang mereka daripada mempunyai angka yang elegan. Kami biasanya memberi tumpuan kepada kandungan kalori dan memilih pilihan dengan nilai tenaga yang rendah. Walau bagaimanapun, berat badan masih tidak kekal, kadang -kadang pound tambahan berlaku. Gadis -gadis yang membuat menu diet yang betul untuk penurunan berat badan harus mengambil kira bahawa semua produk dibahagikan kepada kategori yang berbeza. Kumpulan pertama adalah tinggi -yang kedua diukir tinggi, dalam pilihan ketiga yang menghasilkan sejumlah besar lemak. Semua produk ini boleh menjadi rendah di kedua -dua tinggi dan kalori.  Pilihan pemakanan akan berubah jika anda menggunakan sayur -sayuran dalam salad segar. Bagaimana produk berbahaya mempengaruhi berat badan kita:

  • Sekiranya anda menghabiskan lebih sedikit kalori daripada yang anda makan, perbezaannya disimpan dalam bentuk sel lemak.
  • Untuk meningkatkan rasa, produk berbahaya dipenuhi dengan sejumlah besar karbohidrat dan lemak yang lebih cepat. Dalam kes ini, bilangan elemen berguna diminimumkan. Penggunaan makanan yang berlebihan itu membawa kepada kenaikan berat badan.
  • Makanan yang berbahaya dalam kuantiti yang banyak menyumbang untuk melambatkan metabolisme. Makanan sedemikian cepat ditukar kepada deposit lemak.

Kebanyakan gadis percaya bahawa sayur -sayuran adalah makanan terbaik semasa kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak semua produk tumbuhan ini sangat berguna. Sebagai contoh, kentang mempunyai indeks glisemik yang tinggi (GI), yang dengan cepat membuat karbohidrat dalam tisu adiposa. Hidangan kentang hanya boleh dimakan berkaitan dengan produk dengan GI yang rendah. Kami menasihatkan anda untuk menolak sepenuhnya gadis yang membuat menu pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan. Sebagai contoh, jika anda meninggalkan coklat sepenuhnya, anda akan menurunkan tahap serotonin (kebahagiaan hormon) dalam darah. Dalam ketiadaannya, tekanan, apatis dan juga kemurungan boleh berlaku. Langkah mesti diperhatikan apabila makan makanan tertentu. Ia juga penting untuk menurunkan berat badan untuk memilih cara yang betul untuk memasak makanan.

Pilihan yang tidak tepat

Mungkin:

  • Masak.
  • Bakar.
  • Penggunaan produk mentah (salad sayur).

Anda sentiasa boleh tinggal dalam keadaan baik tanpa marinad, sosej dan makanan segera dari diet harian anda. Makanan ini boleh menyebabkan beberapa pound tambahan lebih cepat.

Produk mana yang menjadi asas untuk pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan untuk kanak -kanak perempuan

Produk Protein Berat

Apa yang perlu program pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan untuk kanak -kanak perempuan termasuk? Pilihan terbaik produk protein adalah ikan. Ia mengandungi omega-3 dan 6 asid lemak yang diperlukan untuk badan, fosforus, fluorin, iodin, vitamin A, E, D. Oleh kerana jumlah lemak, ikan boleh dibahagikan kepada tiga spesies:

  1. Lemak (lebih daripada 8 %). Kandungan kalori - 110-145 kcal pro 100 g produk. Sebagai contoh, ikan Stör, makarel, halibus, belut.
  2. Dengan kandungan lemak purata (4-8 %). Kandungan kalori - 100-145 kcal setiap 100 g produk. Kumpulan ini terdiri daripada herring laut, herring rendah, ikan mas, salmon merah jambu, pike perch, trout.
  3. Ikan lemak kecil (4 %). Kandungan kalori - 75-100 kcal setiap 100 g produk. Ini adalah cod, bar sungai, hek, gumpalan, bream, pike.

Gadis -gadis yang ingin membuat menu dengan diet sebenar untuk penurunan berat badan kami mengesyorkan bahawa anda memasukkan pilihan dengan kandungan lemak kecil dalam diet. Ia bernilai menyerah ikan salai dan goreng. Kaedah memasak - dikukus, panggangan, bakar. Walau bagaimanapun, tidak perlu memberi tumpuan kepada hidangan ikan, kerana jumlah elemen berguna yang berlebihan bahkan boleh membahayakan. Anda tidak boleh mengambil ikan lebih daripada empat kali seminggu. Perlu memilih ayam belanda atau ayam dari daging. Mereka mempunyai banyak protein dan mengandungi kalori dan lemak yang lebih sedikit daripada daging babi. Nilai kandungan kalori dada ayam setiap 100 g produk adalah 113 kcal. Unsur -unsur yang terdapat di fillet burung membersihkan hati dari lemak dan memperbaiki metabolisme lemak. Tupai yang ada dalam ayam dan ayam belanda menyumbang kepada peningkatan otot yang indah. Gunakan telur dalam diet anda. Produk ini mempunyai kandungan kalori sebanyak 70-80 kcal dan berfungsi sebagai sumber untuk protein yang diserap dengan baik oleh badan. Telur mengandungi 12 jenis vitamin (B, D, E dan lain -lain).

Kacang

Gadis yang membuat menu pemakanan yang betul harus memberi perhatian khusus kepada kacang -kacangan. Produk ini mempunyai kandungan kalori yang cukup tinggi, tetapi sesuai untuk makanan ringan. Kacang cepat tepu, ia selesa untuk membawa mereka bersama anda. Mereka sangat berguna untuk kulit dan memperbaiki proses metabolik.

Penolakan diet yang berbahaya

Kacang kacang harian:

  • Kacang - 10-12 pcs;

  • Badam - 22 pcs;

  • Cedar - 50 g;

  • Grars - 2 pcs.

Sayur -sayuran dan herba

Produk utama untuk angka langsing adalah pelbagai sayur -sayuran. Kebanyakan mereka mempunyai kandungan kalori kecil (pengecualian adalah kekuatan yang mempunyai kekuatan), banyak serat, vitamin dan unsur jejak. Sayuran mana yang harus dimasukkan ke dalam diet ketika menurunkan berat badan:

  • Timun. Kandungan kalori - 15 kcal setiap 100 g produk. Di timun terdapat b -vitamin, C serta kalium dan enzim yang meningkatkan fungsi motor usus.
  • Kohl. Kandungan kalori - 22 kcal setiap 100 g produk. Ia mengandungi banyak asid folik, serat dan vitamin k, b, a, thiamin, riboflavin. Kohl membantu dengan cepat kehilangan pound tambahan, meningkatkan ketahanan, untuk memulihkan gula darah.
  • Satu lagi sayur -sayuran untuk menu pemakanan yang betul kanak -kanak perempuan semasa kehilangan berat badan adalah wortel. Kandungan kalori-32 kcal setiap 100 g. Ia mengandungi beta-karoten, kalsium, kalium, besi, magnesium, asid folik, serat dan antioksidan.
  • Tomato. Kandungan kalori - 20 kcal setiap 100 g. Sayuran -sayuran ini meningkatkan metabolisme, mengurangkan kolesterol dan mencegah tumor.
  • Lobak. Kandungan kalori - 42 kcal setiap 100 g. Produk ini mempunyai ciri -ciri laxatif dan diuretik, mengandungi betain, yang mengawal metabolisme lemak dan meningkatkan penyerapan protein haiwan.
  • Lada Bulgaria. Kandungan kalori - 23-28 kcal setiap 100 g. Ia mengandungi jumlah vitamin C. Sayuran ini mempercepatkan penurunan berat badan, menghalang kebotakan, menghalang trombosis, meningkatkan keadaan kulit, rambut, kuku.
  • Kacang. Kandungan kalori - 102 kcal setiap 100 g. Ia mempunyai banyak protein, antioksidan dan unsur jejak. Kacang menghalang penyerapan penuh kekuatan dan juga merangsang pengeluaran hormon khas yang mengurangkan selera makan.
  • Saderi - 18 kcal setiap 100 g. Sayuran ini mempunyai komponen yang membersihkan dan meremajakan badan. Saderi juga memberikan kekuatan dan melegakan sistem saraf.
  • Pemakanan yang betul selama seminggu untuk kehilangan berat badan gadis mesti termasuk zucchini. Kandungan kalori sebanyak 23 kcal setiap 100 g. Sayuran ini meningkatkan enjin usus dan mengembalikan keseimbangan garam air biasa.
  • Labu. Kandungan kalori - 25 kcal setiap 100 g. Produk ini mempercepatkan metabolisme dan menguatkan tisu tulang.
  • Dill, pasli, basil, lobak, salad daun, ketumbar, bawang, bawang putih mempunyai kandungan kalori negatif. Kalori selanjutnya dimakan untuk asimilasi mereka.

Buah -buahan dan beri

Diet dan sukan

Buah -buahan dan beri mempunyai rizab serat yang besar, elemen makro dan vitamin yang berguna. Mereka mengandungi tanin, bahan penting yang mempercepat metabolisme. Unsur -unsur dari mana buah -buahan dan buah beri menyumbang kepada mengeluarkan toksin meningkatkan kerja organ dalaman. Semua ini membantu mengurangkan berat badan. Menu pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan seorang gadis mesti mengandungi buah seperti epal, nanas dan limau gedang. Epal mengandungi pektin, asid folik, vitamin C. Unsur -unsur ini memulihkan mikroflora usus dan mempercepatkan metabolisme. Oleh kerana kandungan bromelaine, nanas dianggap buah buah yang kuat.

Walau bagaimanapun, sifat -sifat ajaib sangat dibesar -besarkan. Bromelain tidak membantu membakar lemak, tetapi hanya membantu dengan asimilasi produk yang berbeza (produk tenusu, kekacang, daging, ikan). Grapefruit menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan, meningkatkan metabolisme lemak. Untuk melindungi diri anda dari berat badan, anda perlu makan produk dengan kandungan serat 20 minit sebelum pencuci mulut. Ia boleh menjadi hijau, pucuk soya atau daun kubis. Oleh itu, anda boleh menghalang proses mengedarkan karbohidrat dengan cepat dan akibatnya untuk mendapatkan berat badan.

  1. Pagi harus bermula dengan sarapan pagi yang hangat dan berguna.

  2. Kandungan kalori makanan sepatutnya cukup.

  3. Peraturan yang anda tidak boleh makan selepas enam petang adalah rosak.

  4. Makanan manis hanya boleh dimakan pada waktu pagi.

  5. Agar tidak makan terlalu banyak pada waktu petang, anda perlu makan makanan yang cukup pada waktu siang.

  6. Anda perlu minum dua liter air setiap hari.

  7. Jangan gunakan produk dengan kalori "kosong".

  8. Jangan hadkan rakaman protein.

  9. Hari sampah penyakit dan kelaparan.

  10. Makan sedikit hijau di hadapan pencuci mulut.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan perempuan: menu selama 14 hari

Menu yang betul betul agak mudah, tetapi pelbagai.

Semua makanan harus berlaku pada masa tertentu:

  1. Sarapan pagi 08: 00-09: 00.

  2. Snek 10: 00-11: 00.

  3. Makan tengah hari 13: 00-14: 00.

  4. Snek 16: 00-17: 00.

  5. Makan malam 18: 00-19: 00.

Nombor hari 1

  1. Omle dari telur dan beberapa protein dengan bayam, 2 kiwi.

  2. Roti, dibakar dalam pemanggang roti atau makanan segar, 2-4 kepingan keju.

  3. Ayam atau ayam ayam belanda, dikukus, nasi yang dimasak, sayur -sayuran.

  4. Cheesecake dengan lemak rendah atau kaserol, sirap.

  5. Yogurt dengan biji rami (0.25 L - 8 g biji).

Pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan untuk kanak -kanak perempuan boleh membawa anda hasil yang sangat baik dalam bentuk angka yang langsing dan sesuai. Dalam beberapa hari pertama rejim ini, perut nampaknya penuh sesak. Adalah disyorkan untuk mengurangkan bahagian biasa supaya tidak merasa berat di dalam perut.

Hari No. 2

Produk yang berguna

  1. Oat dan linen bubur dalam air dalam saham massa 10: 1, pisang.

  2. Daging dimasak (fillet ayam) atau tuna tuna.

  3. Kocher coklat nasi dengan sup kubis, kubis -rendah dengan daging lembu.

  4. Limau gedang.

  5. Segelas kefir ketika menambah biji hijau dan rata.

Nombor hari 3

  1. Loof kaserol yang diperbuat daripada keju kotej, kopi espresso tanpa gula dan susu.

  2. Beberapa kacang, 5 tarikh, 1 epal.

  3. Sup lemak kecil untuk citarasa anda, salad hijau, 1 telur yang dimasak.

  4. Keju bijirin dengan keju lemak rendah.

  5. Palet atau bakso, dikukus, beberapa timun segar, salad daun.

Hari No. 4

  1. Roti, goreng di pemanggang, beberapa keping keju atau sosej berkualiti (satu daripada dua).

  2. Keju bijirin ("Prostokvashino").

  3. Sup dengan daging lembu dan sayur -sayuran, wortel parut dengan minyak sayuran.

  4. Salad buah atau pencuci mulut dari keju tunai rendah, jumen mentega.

  5. 1 telur yang dimasak, kefir ketika menambah dill cincang.

Hari No. 5

  1. Buckwheat, plum atau data yang berbeza.

  2. Salad sayur ringan.

  3. Salad yang diperbuat daripada telur, daging rebus (daging lembu), keju keras, lada dan tomato. Gunakan minyak atau krim masam rendah lemak sebagai stesen minyak.

  4. Ikan bakar, salad sayur ringan.

  5. Hidangan ayam broacli dan nasi.

Nombor hari 6

  1. Telur goreng (tanpa menambah minyak), beberapa keping keju, bayam.

  2. Nasi rebus, beberapa kacang, kismis.

  3. Sup dengan menara ayam belanda, ikan dalam sos tomato, salad yang disediakan.

  4. Ryazhenka.

  5. Limau gedang.

Nombor hari 7

  1. Dataran adalah beberapa keping, keju pondok rendah.

  2. Salad cahaya buah -buahan yang berbeza.

  3. Kaki ayam tanpa kulit, sup rasuah, soba.

  4. Gulungan kubis malas (2 STCS.).

  5. Hedgehog diperbuat daripada daging cincang dengan zucchini yang diperbuat daripada daging cincang.

Menu dari diet yang betul sangat penting untuk kanak -kanak perempuan untuk penurunan berat badan. Makanan yang sihat membantu anda menjatuhkan kilogram yang dibenci dengan cepat.

Keju pondok dengan buah -buahan

Hari No. 8

  1. Roti hitam dengan keju dan keju pondok rendah, 1 pir.

  2. Keju kotej rendah dalam jumlah 80 g, 15 g madu.

  3. Sup Broth, Salad Sayuran.

  4. Limau gedang, pir.

  5. Dua timun dan daging rebus (ayam belanda).

Hari No. 9

  1. Bubur beras dimasak di atas air, 15 g mentega, oren.

  2. Telur yang dimasak, timun, roti goreng.

  3. Baked Hek (200 g), salad yang diperbuat daripada sayur -sayuran segar.

  4. Epal hijau, teh dengan herba, keju kotej.

  5. Sayur -sayuran kukus dengan fillet ayam bakar.

Hari No. 10

  1. Telur yang dimasak, 1 tomato, kentang puree.

  2. Hagebotte -Memasak, beberapa mandarin.

  3. Roti dengan kepingan keju, sup dengan cendawan dan nasi.

  4. Keju kursus.

  5. Meer kubis dan debunga panggang.

Nombor hari 11

  1. Strawberi segar (120 g), oatmeal, dimasak dalam susu tanpa lemak.

  2. Yogurt rumah dengan madu, kopi pahit.

  3. Kubis Cooper dengan ikan bakar.

  4. Salad sayur dengan pakaian krim masam.

  5. Beberapa timun segar, fillet ayam bakar dengan keju parut.

Hari No. 12

  1. Bubur barli dimasak di atas air, 1 pisang.

  2. Kiwi, Pomelo.

  3. Dada ayam yang dimasak, kaserol yang diperbuat daripada sayur -sayuran.

  4. Jus tomato (kaca), udang masak (160 g).

  5. Kefir (250 ml).

Hari No. 13

Makan yang sihat

  1. Kopi Gorky, omelet dari telur.

  2. Orange, pisang.

  3. Cendawan bakar, fillet ayam, kentang.

  4. Apple, yogurt.

  5. Bakar epal dengan kayu manis (2 pcs.), Hüttenkäse.

Hari No. 14

  1. Oatmeal dimasak di atas air, sedikit madu, 1 pisang.

  2. Teh dengan herba dan lemon, walnut pembalut, 1 epal.

  3. Sayuran dengan nasi gelap, sup dikukus.

  4. Casserole dengan pisang.

  5. Udang yang dimasak, beberapa timun segar, tomato.

Sehingga kanak -kanak perempuan dapat mencapai pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan untuk kanak -kanak perempuan untuk hasil yang diinginkan, adalah perlu untuk melihat menu dan semua cadangan dengan jelas dan kerap menjalankan latihan fizikal. Kehilangan pencahayaan untuk kanak -kanak perempuan jika pelajaran diteruskan melalui simulator selepas latihan. Hidangan pertama selepas gim perlu berlaku selepas 30-60 minit. Tenaga yang hilang boleh diisi dengan makanan karbohidrat (soba, beras dan bijirin lain). Lengkapkan bubur dengan daging daging rendah, ayam, ikan atau keju kotej. Pada masa kini anda tidak perlu menghabiskan banyak masa dan melakukan prosedur yang rumit dan tidak menyenangkan di rumah. Lebih mudah mendapatkan bantuan daripada pakar sebenar - ke Pusat Kecantikan dan Kesihatan