Cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah Tanpa bantuan jurulatih, simulator dan perubahan radikal dalam gaya hidup? Tidak perlu ada tujuh rentang di dahi untuk mencapai kesimpulan yang jelas: jumlah makanan yang dimakan pada siang hari, dan jumlah enjin serta aktiviti intelektual atau saraf dalam pembakaran kalori yang diterima di dalam badan harus seimbang. Dan jika keseimbangan terganggu ke arah kemasukan makanan yang lazat atau ke arah kekurangan kos tenaga, lambat laun anda perlu memikirkan bagaimana anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan di rumah. Di samping itu, saya biasanya mahu kehilangan berat badan tanpa kos masa khas dan tanpa aduan. Sekiranya boleh, ini bertentangan dengan kecerdasan yang memerlukan mangsa.
Kepentingan selalu penting bagi seorang wanita. Setakat kehilangan berat badan, dia memutuskan berapa banyak dan mengapa perlu menurunkan berat badan. Keinginan utama untuk kelihatan lebih menarik, lebih muda dan lebih sihat. Selalunya tugasnya adalah untuk menurunkan berat badan untuk menarik perhatian lelaki yang dikehendaki atau memelihara suaminya. Satu atau cara lain adalah angka yang tipis prestasi, yang tentunya mempunyai harga yang signifikan. Lebih mudah bagi seorang wanita cantik untuk menjalani kehidupan: orang muda melihatnya, dan di tempat kerja dia akan dibesarkan lebih kerap di tempat kerja. Wanita seperti itu nampaknya lebih berjaya. Dengan perkataan anda perlu mengawal berat badan anda! Bagaimana saya mendapat nasib ini?
Cara mengira kalori setiap hari dan cepat menurunkan berat badan di rumah
Yang menghairankan, agak mudah untuk memulakan penurunan berat badan yang cepat di rumah tanpa sekatan dan kelaparan yang keras. Perkara utama adalah dengan pendekatan ini Sentiasa periksa dan bandingkan jumlah penggunaan tenaga dan kilocalori yang masuk. Sekiranya terdapat hanya tiga atau empat sentimeter tambahan di pinggang, ia mencukupi untuk mengekalkan mod prestasi yang betul, dengan mudah mengurangkan bahagian atau duduk diet "tiga hari mudah". Langkah -langkah asas ini membolehkan anda tidak melepaskan hidangan biasa, dan dengan itu tidak mengalami sebarang tekanan dan maklumat.
Peraturan mudah membantu menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, ingatlah:
- Jangan ragu untuk makan semua hidangan biasa.
- Walau bagaimanapun, kawalan kalori diperlukan untuk menyesuaikan diet harian secara optimum.
- Anda boleh memilih kaedah bebas atau intensif, lembut untuk membetulkan berat badan.
Sebagai tambahan kepada berat badan yang kehilangan di atas, terdapat tiga lagi mata:
- Sentiasa menetapkan bilangan kalori yang digunakan: Tidak kira di mana anda makan: di rumah atau untuk melawat;
- Tentukan penggunaan tenaga anda dalam kilocalori setiap hari;
- Timbang setiap hari pada waktu pagi.
Ia tidak sedikit penting di sini Anda boleh mencapai kehadiran matlamat yang jelas dalam kehilangan berat badan, yang mana anda ingin mencapai kos.
Telah terbukti bahawa ia perlu untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah bahawa kira -kira 7700 kcal untuk setiap kg jisim berlebihan hilang. Lebih khusus lagi, untuk memisahkan diri dari satu kilogram lemak yang tidak diingini, perlu dengan apa -apa cara badan tidak menerima kalori ini atau melakukan 7700 kcal lebih daripada pemakanan sementara diet tidak berubah.
Kaji jadual kandungan kalori. Semuanya mudah di sini. Lebih sukar untuk menangani ekspresi penggunaan tenaga dalam kalori. Kami telah menampung beberapa nombor berguna.
- Di rumah, dengan kehidupan duduk (dari sofa ke dapur dan sebaliknya), badan membazirkan hanya 1200 kcal sehari. Jadi sukar untuk menurunkan berat badan.
- Dengan purata pekerja pejabat, yang jarang terdedah kepada tekanan dan serangan otak, penggunaan tenaga sedikit lebih tinggi - sekitar 1800 kcal;
- Pengurus trafik lelaki aktif dengan mudah menghabiskan sehingga 2800 kcal sehari.
- Pada wanita dengan kerja sedemikian, penggunaan juga meningkat dan sekitar 2,200 kcal.
Jika anda tahu tahap resit dan pelan anggaran penggunaan kalori dan tidak sukar untuk memilih cara individu dan lembut untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Produk mana yang harus dikecualikan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah
Kebanyakan masa, resipi kegemaran anda berhujah dengan cadangan pakar pemakanan. Jujurlah dengan diri sendiri. Jika perlu Keluarkan dengan cepat dengan 10 kgSudah tentu anda tidak boleh makan gula -gula atau mayonis. Sekurang -kurangnya untuk masa "aktif" mereka menolak cookies, limun dan produk lain yang lazat, tetapi jelas berbahaya. Ingat: Sebaik sahaja tubuh manusia mendedahkan karbohidrat mudah, ia segera mengubahnya menjadi rizab lemak di pinggul dan pinggang. Anda tidak akan percaya seberapa cepatnya! Oleh itu, periksa cinta anda untuk karbohidrat mudah dicerna. Hakikat bahawa ini adalah makanan yang paling dialu -alukan dan tasti paling tidak lebih daripada prasangka. Dengarkan diri anda: Apa yang diperlukan oleh badan: kacang, tembikai, muesli, makanan laut?
Di rumah atau di tempat kerja kentang, pasta, roti dan karbohidrat lain seperti ini, jangan biarkan 10 kg kalah pada masa yang munasabah.
Wausles adalah musuh terburuk di pinggang! Sekiranya anda masih tidak tahu apa -apa, sudah tiba masanya untuk membuang kotoran ini dari peti sejuk. Produk menjadi lebih jelas. Sekarang kita akan membuat peraturan mudah supaya kilogram tidak kembali.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan di rumah
Untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah, anda bukan sahaja perlu memerlukan disiplin, tetapi juga kemahuan. Sudah jelas kepada semua orang bahawa usaha titanikal mungkin perlu melupakan kemalasan mereka sendiri dan secara aktif melakukan latihan fizikal di rumah.
Hanya menurunkan berat badan jika anda melakukan sukan dalam satu hari, tiga kali seminggu. Pilih masa yang lebih dekat untuk makan malam sehingga 12 p.m. Anda juga boleh berlatih pada waktu petang jika anda lebih mudah untuk anda, tetapi sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur. Selepas makan malam atau makanan ringan, sekurang -kurangnya dua jam harus berlalu, jika tidak, ia tidak sepatutnya berlaku.
Prasyarat untuk kejayaan acara adalah untuk memulakan kerja rumah sehingga penyejat datang dengan pemanasan. Kemudian otot -otot memanaskan badan dengan baik. Panas yang paling kerap terdiri daripada kereta api yang berjalan di tempat, lutut di atas pinggul. Jika dimensi bilik membenarkan, anda boleh melompat melalui tali, memutar tayar. Secara kebetulan, tayar atau hulahup khususnya menguli otot perut dan akhbar perut.
Pemanasan boleh diteruskan dengan latihan utama - menjalankan kaki anda dan memegang belakang kerusi, menjalankan "gunting" atau "basikal".
Untuk menjadikan punggung kuat dan diketatkan, ia berguna untuk melakukan squats di rumah. Letakkan tangan anda di atas tali pinggang atau untuk merumitkan tugas di belakang kepala, tekan kaki anda di atas lantai. ICH dalam penyedutan (dengan belakang rata). Untuk menghembus nafas - kedudukan permulaan.
Satu lagi cara yang baik untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah adalah untuk menyampaikan beban otot perut dengan beban. Untuk mengepam akhbar, menjalankan latihan untuk otot bawah dan atas.
- Untuk otot yang lebih rendah: terletak di atas lantai, hanya mengangkat kaki apabila menghembuskan nafas dan menurunkannya ke lantai.
- Untuk otot atas: menyatukan sokongan yang boleh dipercayai dari kaki. Angkat perumahan di kaki yang terletak di atas lantai dan pegang tangan anda di belakang kepala. Exhale - Badan atas dari tanah ke kaki. Inhale - kembali ke tanah.
Adalah perlu bahawa kedua -dua latihan sedang dijalankan berturut -turut tanpa tenang. Sekali -sekala anda menarik. Idealnya, anda perlu menjalankan tiga pendekatan untuk mengurangkan berat badan dengan cepat di dalam perut.
Bagaimana dengan cepat menurun di rumah dengan cara remedi rakyat
Ini, Sekiranya anda ingin mengurangkan berat badan sebanyak 10 kg seminggu, anda juga boleh mengalami gangguan seperti itu. Badan itu merebut serangan pertama dan tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan penurunan makanan. Kilogram pertama pergi begitu cepat.
Tetapi inilah "perangkap": selepas penurunan berat badan yang agresif, kenaikan berat badan intensif bermula. Kerana badan bersiap sedia untuk kehidupan yang lapar dan menyediakan "rizab": perintah itu diberikan untuk mengumpulkan bahan -bahan yang berfaedah yang datang dari makanan. Sehingga ini tidak berfungsi pada akhir pemakanan, mereka meningkatkan diet dengan berhati -hati.
- Penyebab biasa berat badan adalah hanya gangguan metabolik. Labu membantu menurunkan berat badan. Labu boleh menyukai anda mahu: bebas atau, sebagai contoh, dengan protein atau sayur -sayuran lain. Sebagai contoh, ia berguna di rumah untuk makan labu mentah disputasi dengan wortel, bubur labu dengan millet.
- Untuk membersihkan badan semasa diet, ia berguna untuk minum jus kubis. Ia mengaktifkan proses metabolik dan menghalang pemendapan lemak lemak. Sehingga 2 gelas sehari disyorkan untuk minum jus kubis pada waktu pagi - selalu pada perut kosong, kemudian satu jam sebelum makan malam.
- Penggunaan yuran koleksi berdasarkan dandelion, abadi dan volodushki membantu badan untuk secara aktif memecah lemak dan menurunkan berat badan. Sedikit dan nantikan hasilnya!