Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang apa yang boleh anda makan semasa diet protein. Kami menyenaraikan semua produk yang dibenarkan dan tentu saja menyebutkan apa yang tidak dibenarkan.
Diet protein secara tradisinya dianggap sebagai salah satu cara yang paling berkesan untuk kehilangan pound tambahan. Walau bagaimanapun, populariti diet ini bukan sahaja disebabkan oleh keberkesanannya. Ramai orang mengakui bahawa diet protein agak mudah bagi mereka. Sudah tentu, perasaan kelaparan tidak mengancam dengan sistem pemakanan seperti itu! Diet yang agak ringan - protein.
Terdapat pelbagai jenis diet protein. Diet Kremlin yang terkenal dan kontroversial, misalnya, berdasarkan prinsip pemakanan ini. Tetapi tidak kira apa diet protein dipanggil, intipati tidak berubah: Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus mengehadkan lemak dan karbohidrat dalam diet anda dan memberi keutamaan kepada makanan yang mengandungi protein.
Oleh itu, kami akan mengetahui apa yang boleh anda makan pada diet protein. Mari bermula.
Mengapa diet protein berfungsi?
Pertama, anda perlu memikirkan mengapa diet protein begitu berkesan. Tubuh kita memerlukan "bahan api" untuk mengekalkan fungsi penting. "Minuman tenaga" yang paling penting yang mengisi anda dan menyediakan tenaga dalam jangka panjang adalah karbohidrat. Makanan yang kaya dengan karbohidrat adalah kalori yang tinggi - semua tenaga yang tidak kita gunakan pada siang hari "pergi ke rizab". Ya, ya, seperti yang anda telah menebak, rizab ini adalah deposit lemak: apabila masa kelaparan tiba -tiba datang, ia adalah rizab ini yang menghalang badan daripada membuang -buang.
Apabila kita berhenti makan karbohidrat, badan terpaksa mengimbangi kekurangan dengan membakar lemak terkumpul. Sekiranya kita mengurangkan penggunaan makanan lemak tinggi, kita tidak lagi mengisi "kedai lemak" kita. Akibatnya, kedutan yang dibenci yang sebelum ini tidak dapat dikeluarkan mula hilang.
Tetapi anda tidak boleh hidup sepenuhnya tanpa makanan, boleh? Protein, yang merupakan bahan binaan utama otot kita, membantu kita di sini. Dengan cara ini, atlet menggunakan diet protein semasa tempoh yang dipanggil "pengeringan": Akibatnya, lemak subkutaneus hilang dan otot terdedah. Tubuh menjadi diukir dan cantik.
Adalah disyorkan untuk menggabungkan diet protein dengan senaman fizikal - dengan cara ini anda dapat mengekalkan tisu otot anda tanpa memecahkannya. Paradoks adalah bahawa selepas "diet", badan mendapati lebih mudah untuk mengekstrak tenaga dari otot, sementara rizab lemak tetap utuh.
Adakah anda ingin mempunyai tokoh atlet yang sihat dan bukan orang yang kurus? Kemudian jangan melepaskan aktiviti fizikal.
Makanan utama diet protein
Malangnya, diet diet protein tidak boleh dipanggil berbeza -beza. Hakikatnya, tidak ada banyak makanan yang kaya dengan protein.
Inilah yang boleh anda makan dalam diet protein:
- Ikan - Anda boleh memilih antara jenis laut dan sungai. Walau bagaimanapun, anda harus memastikan bahawa ikan tidak terlalu berlemak.
- Daging -Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada jenis lemak rendah. Sebagai contoh, jika anda membeli ayam, disyorkan untuk makan payudara. Kulit dan paha harus ditinggalkan kepada ahli keluarga yang lain.
- Produk tenusu rendah lemak. Keju pondok rendah lemak adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik. Walau bagaimanapun, anda perlu memantau komposisi produk yang anda beli. Label "0% lemak" tidak bermakna produk ini boleh dimakan sebagai sebahagian daripada diet protein. Sebagai contoh, yogurt rendah lemak seringkali tinggi karbohidrat. Seperti yang anda ketahui, pilihan ini tidak sesuai dengan kami.
- Protein. Sesetengah diet protein membolehkan penggunaan kuning telur.
Apa lagi yang boleh anda makan dalam diet protein?
Setuju, mengunyah dada ayam dan snek pada protein pada masa yang sama agak membosankan. Diet harus diubah dengan hidangan sampingan. Adalah disyorkan untuk memilih salad sayur. Mereka hanya perlu masin minimum dan mengelakkan pakaian selain jus lemon. Dan tidak ada mentega, apalagi mayonis.
Tetapi anda juga perlu memilih sayur -sayuran yang sihat dengan bijak. Sayuran berikut sesuai dengan konsep diet protein:
- kubis;
- tomato;
- timun;
- selada;
- Saderi.
Produk tepung, gula -gula dan makanan yang kaya dengan karbohidrat harus dikecualikan sepenuhnya dari diet. Yang terakhir juga termasuk buah -buahan. Walaupun ia boleh diterima dengan sempurna untuk makan satu epal hijau sehari.