Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan: menu untuk setiap hari

Diet untuk penurunan berat badan mengikut sistem pemakanan (PN) yang betul boleh dirawat dengan cara yang berbeza. Anda boleh mengkritiknya dan mencari kelemahan di dalamnya, atau anda boleh berpegang padanya secara fanatik sepanjang hidup anda dan menikmati penampilan anda. Tetapi hakikat bahawa sistem PP berkesan dan telah membantu ribuan orang gemuk yang berputus asa adalah fakta yang terbukti oleh masa dan disahkan oleh pakar pemakanan.

Pemakanan yang betul bukan hanya tentang salad kubis dan ikan kukus. Sebagai sebahagian daripada sistem PP, berjuta-juta resipi untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam telah dicipta, kebanyakannya memenuhi keperluan badan dan layak dimasukkan ke dalam pelan pemakanan yang betul bagi setiap orang!

program PP

• Fokus pada "piramid makanan", mengikut mana 40% hidangan di atas meja anda harus mengandungi karbohidrat kompleks (ini termasuk roti bijirin penuh, semua bijirin kecuali semolina, dan bijirin), 35% adalah sayur-sayuran dan buah-buahan segar dan dikukus atau dibakar , dan 20% adalah protein yang sihat (daging tanpa lemak, apa-apa jenis ayam dan ikan, susu yang ditapai dan produk tenusu). Baki 5% boleh datang daripada lemak dan gula.
• Campurkan daging dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Jika anda benar-benar mahu, anda boleh makan sesuatu yang manis. Walau bagaimanapun, jangan melebihi had dibenarkan produk bergula setiap hari - 5 sudu teh. Lebih baik, gantikan gula dengan madu. Semua pencuci mulut boleh dimakan hanya pada separuh pertama hari untuk mempunyai masa untuk membakar kalori yang diambil sebelum petang.
• Pastikan badan anda mendapat protein yang mencukupi (seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 100-150 g sehari). Protein adalah bahan binaan yang memperbaharui sel dan mengekalkan prestasi otot. Jika anda mengelakkan daging dan ayam, anda harus makan protein berasaskan tumbuhan, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam kekacang, kacang dan soya.
• Elakkan makanan yang diproses, makanan segera dan sos, dan makanan dalam tin. Sos tomato juga mempunyai sejumlah besar gula dan garam ditambah kepadanya.

Tarikh akhir

Setiap diet hanya boleh digunakan untuk tempoh masa yang terhad. Setelah keputusan dicapai, anda harus beralih kepada diet yang sihat. Jika anda mula mematuhi pemakanan yang betul, anda tidak perlu meninggalkan makanan kegemaran dan tidak sihat anda sama sekali. Walau bagaimanapun, anda harus mengawal dengan ketat masa dan jumlah penggunaan produk tersebut, dan juga mengimbangi kandungan kalori mereka dengan aktiviti fizikal.

Pemakanan yang betul adalah sangat sihat dan bermanfaat sehingga anda boleh malah mesti mematuhinya sepanjang hidup anda atas nama susuk tubuh langsing dan penampilan yang sihat.

Sudah tiba masanya untuk membuat menu untuk diri sendiri!

Diet manakah yang boleh dianggap betul?

Pemakanan yang betul (kadang-kadang dipanggil sihat) termasuk makan makanan semulajadi yang hanya memberi manfaat kepada tubuh. Diet seseorang yang ingin makan mengikut prinsip ini harus termasuk hidangan yang mengandungi jumlah nutrien yang diperlukan. Kami bercakap tentang komponen berikut:

Mengira mereka adalah perlu untuk memastikan keperluan harian. Ia juga penting untuk mengikuti peraturan lain yang membenarkan pemakanan yang betul. Oleh itu, makanan segera, makanan diproses, minuman berkarbonat dan makanan berbahaya yang lain tidak boleh dimasukkan dalam diet anda. Ia juga disyorkan untuk mengehadkan jumlah garam, tidak termasuk makanan bergoreng, hidangan kukus atau rebus, perap atau bakar. Anda perlu makan pada masa yang sama setiap hari.

Bagaimana untuk membuat menu untuk minggu ini

Keanehan pemakanan yang betul ialah ia tidak memerlukan pematuhan kepada menu yang ketat. Ia mesti dikarang dengan mengambil kira ciri-ciri orang dan pilihan makanannya. Perkara utama adalah mengikuti prinsip asas menggabungkan produk. Kami bercakap mengenai peraturan berikut:

• sarapan pagi harus kaya dengan karbohidrat;
• makan malam harus mengandungi sejumlah besar karbohidrat;
• Setiap hidangan harus mengandungi makanan yang mengandungi serat (sayur-sayuran, buah-buahan, dedak).
• jika anda ingin makan gula-gula, ini hanya perlu dilakukan pada separuh pertama hari itu;
• Adalah penting untuk mengagihkan kalori dengan betul.

Biasanya, orang yang mematuhi pemakanan yang betul mencipta menu untuk minggu lebih awal dan kemudian hanya menyediakan hidangan selepas itu. Di bawah adalah contoh diet sedemikian, di mana produk yang diperlukan telah dipilih. Sudah tentu, perubahan boleh berlaku jika, sebagai contoh, seseorang tidak makan jenis makanan tertentu.

Bagaimana untuk membuat pelan diet untuk penurunan berat badan

Merancang menu anda sendiri secara individu untuk hari, minggu, bulan akan membantu anda mengembangkan tabiat makan dengan betul dan tepat. Pemakanan pecahan - sekurang-kurangnya 3 kali dan sebaik-baiknya 5-6 kali sehari - adalah kunci kepada disiplin pemakanan. Tidak perlu mengganggu atau menyusun semula rutin harian anda yang biasa. Apabila membuat rancangan, bergantung pada gaya hidup anda.

Pelan makan untuk "orang awal" (orang yang, contohnya, bangun pada pukul 6: 00 pagi dan tidur pada pukul 10: 00 malam)

• Bersarapan pada pukul 7. 00 pagi
• Pada jam 10: 00 pagi anda akan bersarapan ringan kedua
• Pukul 1. 00 tengahari kami pergi makan tengahari
• 4: 00 ptg Masa untuk minum petang
• Makan malam pada pukul 7. 00 malam

Pelan diet untuk "burung hantu malam" (orang yang bangun selepas 9 pagi dan tidur sekitar 12 pagi)

• Bersarapan pada pukul 10. 00 pagi
• Masa untuk makan tengah hari pada pukul 1. 00 petang
• Pukul 3 petang dah masuk makan tengahari
• Pada pukul 5: 00 petang anda pergi untuk minum petang
• Pukul 8 malam masa untuk makan malam

Oleh itu, sesuaikan pelan makan anda dengan rutin harian anda.

Cadangan utama

• Anda sepatutnya bersarapan sejam selepas bangun
• Minum 250 ml air kosong suam semasa perut kosong pada waktu pagi.
• Tunggu 2-3 jam antara waktu makan
• Makan malam lebih awal atau sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur

Untuk menurunkan berat badan dengan betul, anda perlu menjejaki kalori dalam semua makanan yang anda makan. Untuk melakukan ini, dapatkan pad nota atau aplikasi khas pada telefon anda dan juga buat nota tentang jumlah air atau jus yang anda minum.

Apakah yang penting semasa membuat menu?

1. Apabila merancang menu mingguan anda, segera sediakan senarai beli-belah runcit. Dan tentukan dengan segera hari mana anda mahu memasak sesuatu. Sebagai contoh, hari-hari tertentu harus termasuk ayam dan ikan. Dalam satu hari, anda harus makan salad sayuran ringan untuk makan malam dan stik daging lembu yang enak untuk makan tengah hari, dsb.
2. Anda tidak boleh meninggalkan sarapan pagi walaupun anda tidak berasa lapar. Setiap sarapan pagi hendaklah seimbang dan berkhasiat - 50% daripada pengambilan karbohidrat harian perlu dilakukan semasa sarapan pagi, 30% protein dan 20% lemak.
3. Makan malam harus mengandungi kebanyakannya protein. Contohnya, keju kotej rendah lemak, ayam bakar atau ikan kukus.
4. Snek petang dan sarapan kedua adalah makanan ringan yang betul dan seimbang antara waktu makan utama. Tetapi mereka tidak sepatutnya menjadi hidangan penuh. Sediakan buah-buahan segar untuk snek (anda boleh makan pisang, 150-200 g anggur, epal besar), sayur-sayuran segar atau masak (kubis, tomato, lobak merah, lobak, dll. ), buah-buahan kering atau kacang (yang kedua harus Ambil tanpa garam dan tidak termasuk dalam kuantiti. lebih daripada 30 g setiap dos).
5. Apabila mengira kalori, tolak kalori yang dibakar semasa melakukan aktiviti fizikal. Sebagai contoh, jika anda berlari mengelilingi bandar sepanjang hari atau mempunyai cyclocross jarak jauh yang dirancang, tingkatkan diet anda untuk hari itu. Rancang jumlah karbohidrat dan protein yang betul dan dapatkan sarapan pagi yang baik sebelum meninggalkan rumah.
6. Minum air minuman biasa - bukan air sejuk atau air mendidih (ia membersihkan saluran gastrousus dan memulakan proses metabolik). Teh hijau baik untuk menurunkan berat badan (ia mempercepatkan metabolisme, memenuhi keperluan badan untuk antioksidan dan menyekat selera makan dengan sempurna).
7. Anda boleh minum kopi, tetapi pilihan berkalori tinggi (latte atau cappuccino) hanya sebelum makan tengah hari.

Kegagalan menurunkan berat badan

• Kegagalan dalam gula-gula dan makanan berkanji (mereka tidak sepatutnya dikecualikan sepenuhnya, tetapi pengambilan harus didos supaya tidak melanggar norma pengambilan kalori harian).
• Goreng dan salai. Rawatan haba makanan sedemikian mungkin jika anda menggoreng di atas api terbuka tanpa minyak dan asap secara semula jadi (bukan dengan asap buatan) selama tidak lebih daripada 20 minit.
• Lebih suka sayur-sayuran dan buah-buahan mentah daripada makanan yang dimasak dan dibakar dan makan maksimum semua jenis sayur-sayuran.
• Makan malam yang berat dengan bahagian yang besar. Rebus atau rebus daging atau ikan dan pastikan anda menambah sayur-sayuran segar (cth. 200g daging lembu rebus dengan timun segar).
• Kerap minum alkohol. Ia harus dielakkan kerana ia agak tinggi kalori dan boleh menyebabkan rasa lapar yang kuat.
• Anda tidak boleh minum air semasa makan. Begitu juga dengan teh atau jus. Bancuh segelas teh hanya sejam sebelum makan dan setengah jam selepas itu.
• Berhati-hati dengan garam, rempah ratus dan sos. Semua ini sangat merangsang selera makan dan boleh menyebabkan ketidakteraturan dan makan berlebihan.
• Makan tidak boleh dilangkau. Sentiasa bawa satu beg kacang, air dengan lemon atau segenggam kismis bersama anda. Dengan cara ini anda mengekang selera makan anda dan mengelakkan makan berlebihan semasa makan lewat.

Contoh menu untuk minggu ini

Hari pertama

Hidangan pagi: nasi 200g, mentega 10g, pisang atau epal, kopi hitam.

Snek: roti kelabu kering, telur rebus, tomato.

Hidangan harian: makarel kukus 200 g, salad kubis Cina dengan kacang dan minyak bunga matahari 180 g.

Snek kedua: keju kotej rendah lemak 120 g dengan satu sudu krim masam 10%, epal hijau, 200 ml teh.

Makan malam: sayur-sayuran rebus 220 g, sekeping daging lembu yang dibakar 140 g

Hari kedua

Hidangan pagi: sandwic yang dibuat daripada sekeping roti bijirin penuh, keju kotej berkrim dan timun plastik, 100 g anggur, teh atau kopi dengan madu.

Snek: keju kotej 50 g dengan satu sudu teh madu.

Hidangan harian: sup daging 200 g, salad kubis Cina segar dengan timun dan tomato, dibumbui dengan jus lemon.

Snek kedua: epal merah dan kiwi, teh hijau atau herba.

Makan malam: daging lembu tanpa lemak 200 g, dua timun segar.

Hari ketiga

Hidangan pagi: oat rebus tanpa susu – 210 g, satu sudu madu, alpukat dan kopi tanpa gula.

Snek: kacang pain atau walnut 60 g, epal hijau, teh, hirisan lemon.

Hidangan harian: beras perang 150 g, jumlah yang sama sayur-sayuran kukus.

Snek kedua: kaserol dengan keju kotej, semolina, 150 g pisang, teh herba.

Makan malam: 200 g makanan laut yang dikupas, dua timun dan tomato.

hari keempat

Hidangan pagi: oat dengan susu 200 g, raspberi segar, beri hitam, beri biru atau strawberi - 100 g.

Snek: 100 g yogurt tanpa gula rendah lemak, satu sudu teh madu dan kopi hitam yang baru dibancuh.

Hidangan harian: ikan rendah lemak panggang 250 g, sauerkraut 130 g.

Snek kedua: salad tomato, timun, dibumbui dengan krim masam rendah lemak 200 g.

Makan malam: 200 g ayam panggang tanpa kulit, ditaburi dengan 30 g Parmesan, ditambah dua timun.

hari kelima

Hidangan pagi: 200 g kentang tumbuk dalam air dengan tambahan 30 g mentega, telur rebus, timun.

Snek: teh hijau dan dua kiwi.

Hidangan harian: Sup cendawan dengan barli 260 g, kepingan kering roti atau keropok dan 10 g keju.

Snek kedua: kaserol buatan sendiri dari keju kotej, kismis dan yogurt 150 g.

Makan malam: hake bakar 200g dan rumpai laut 100g.

hari keenam

Hidangan pagi: telur dadar yang dipukul diperbuat daripada dua telur dan 150 ml susu, kopi hitam yang baru dibancuh.

Snek: limau gedang atau limau gedang.

Hidangan harian: kentang bakar 150 g dengan cendawan 100 g, ayam bakar 70 g.

Snek kedua: kefir atau yogurt minum rendah lemak 200 ml, sebiji epal hijau.

Makan malam: keju kotej rendah lemak 150 g tanpa gula tambahan, dua epal dibakar dalam ketuhar.

hari ketujuh

Hidangan pagi: bubur bijirin di atas air 200 g dengan mentega 30 g, segelas teh hitam tanpa gula.

Hidangan pagi kedua: kiwi dan pisang.

Hidangan harian: kaserol sayur kukus + 20 g keju - 250 g, fillet ayam rebus - 100 g.

Snek kedua: udang rebus 200 g, lobak merah atau jus tomato 200 ml.

Makan malam: potong ikan kukus 150 g, nasi putih rebus 100 g, tomato.

Bagaimana untuk mula makan dengan betul

Percepatan kadar kehidupan dan produk yang dibentangkan dengan banyaknya di rak kedai, serta dalam rantaian makanan segera, produk yang dikenakan oleh pengiklanan adalah mudah untuk digunakan, tetapi tidak berguna dan selalunya berbahaya Ramai orang berfikir tentang cara mula makan betul dan masukkan artikel ini dalam rancangan harian mereka.

Selain mengetahui cara membahagikan dan mengimbangi menu anda dengan paling berkesan, adalah berguna untuk mempertimbangkan aspek psikologi dan memastikan anda mempunyai pendekatan yang betul untuk mengubah tabiat pemakanan anda. Walau apa pun tujuan diet, untuk merealisasikan keinginan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesejahteraan, sangat penting untuk membangunkan sikap yang betul terhadap masalah itu.

Oleh itu anda tidak sepatutnya:

• Jangkakan peningkatan segera dalam kesihatan anda dan perubahan lengkap dalam pilihan dan tabiat pemakanan anda;
• Fokus pada pelbagai tugas yang kompleks pada masa yang sama;
• meninggalkan semua makanan biasa secara tiba-tiba;
• menjadikan penyelarasan pemakanan sebagai satu penghujungnya dan menundukkan keseluruhan gaya hidup kepadanya;
• Memberi perhatian kepada pemikiran tentang makanan adalah lebih baik untuk mengarahkan tenaga minda ke arah lain yang berguna dan penting.

Mengapa anda perlu makan dengan betul

Pematuhan dengan rutin harian dan diet, ditambah pula dengan mengelakkan tabiat buruk dan aktiviti fizikal yang mencukupi, adalah syarat paling penting untuk memastikan badan dalam keadaan optimum. Selalunya, kebenaran mudah ini hanya diingati apabila masalah kesihatan timbul, menafikan salah satu peluang untuk menikmati kegembiraan hidup setiap hari.

Bagi mereka yang sudah berhadapan dengan masalah kekurangan tenaga dan kekuatan fizikal, obesiti, kurang tidur, kemerosotan kulit dan rambut atau mana-mana gangguan lain yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat, dan juga bagi mereka yang mengalami masalah ini. kes Jika anda memikirkan tentang pencegahan terlebih dahulu, adalah penting untuk membuat keputusan untuk beralih kepada diet seimbang dan mengamalkannya tanpa berlengah-lengah.

Asas gaya hidup sihat ialah pemakanan yang betul. Kerana ia adalah bahan yang masuk ke dalam badan dengan makanan dan berfungsi sebagai sumber utama kekuatan dan bahan mentah untuk tisu badan kita.

Permulaan yang perlu ialah penyediaan diet yang cekap untuk hari itu.

Peraturan untuk memilih diet untuk hari itu

Membuat menu seimbang adalah mudah. Setelah memutuskan untuk meningkatkan kesihatan anda dan membetulkan angka anda, anda perlu memberi perhatian kepada kualiti, kuantiti dan masa pengambilan makanan. Makanan harus segar, diet berbeza-beza dan diagihkan dengan betul sepanjang hari.

• Lebih baik makan lebih kerap dan dalam bahagian kecil (bukan tiga kali, tetapi 4-6).
• Jangan makan banyak sebelum tidur.
• Tambah sayuran pada setiap hidangan.
• Minum lebih banyak air kosong.
• Kurangkan jumlah karbohidrat ringkas.

Keputusan anda untuk makan secara sihat akan diberi ganjaran dengan kesihatan yang lebih baik, kesejahteraan keseluruhan, penurunan berat badan dan sistem imun yang diperkukuh.

Diet yang betul untuk hari itu harus sepadan dengan corak di mana hidangan pertama lebih padat daripada semua makanan berikutnya.

Bagi pemula, adalah penting untuk mendapatkan pemahaman tentang bahan yang diperlukan oleh setiap badan untuk berfungsi dengan baik dan hubungannya antara satu sama lain. Kunci kepada menu yang seimbang ialah gabungan protein, lemak dan karbohidrat yang betul, serta kehadiran unsur mikro seperti magnesium, kalsium, kalium, pelbagai vitamin dan zat besi.

Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang lazat dan sihat

Perkara pertama yang masuk ke dalam badan harus jelas, bukan air sejuk (jika keasidan perut membenarkannya, dengan tambahan jus lemon segar semula jadi). Ini akan membantu mencergaskan sistem pencernaan dan menyediakannya untuk berfungsi selanjutnya. Ia juga berguna untuk cepat membuang sisa dari badan, mengurangkan berat badan dan memperbaiki keadaan kulit.

Segelas air harus diminum dengan betul - kira-kira tiga puluh minit sebelum makan, perlahan-lahan, dalam teguk kecil.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, nasihat pakar pemakanan tentang sarapan pagi melibatkan pengecualian gula-gula. Ini kerana apabila badan menyerap satu bahagian glukosa, ia memerlukan bahagian seterusnya sedikit kemudian, apabila gula yang tiba dahulu diproses oleh sistem pencernaan.

Bagaimana untuk memilih makan tengah hari yang sihat

Menurut pakar pemakanan, hidangan di tengah hari harus mengandungi 25 hingga 50% daripada jumlah nilai tenaga diet harian.

Untuk menjadikan makan tengah hari anda sihat yang mungkin, anda harus mengikuti cadangan berikut:

• permulaan makan adalah sup;
• Minum minuman panas (selain daripada sejuk);
• selang antara makan tengah hari dan makan sebelumnya hendaklah sekurang-kurangnya 2-3 jam;
• Adalah masuk akal untuk mengimbangi makan tengah hari yang sangat lazat dengan makan malam yang ringan.

Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh mengabaikan makan tengah hari yang penuh.

Apakah perkara yang terbaik untuk dimakan untuk makan malam?

Makan malam diet seimbang mengandungi minimum kalori. Pengambilan karbohidrat harus dielakkan. Walau bagaimanapun, hidangan ini tidak boleh dikecualikan sepenuhnya daripada diet - ia membawa kepada disfungsi sistem pencernaan yang serius.

Anda boleh memberi keutamaan kepada yogurt asli, hidangan ayam kukus, kaserol keju kotej dan makanan laut.

Pilihan yang baik ialah telur dadar protein atau sebahagian kecil kekacang - kekacang, lentil, kacang ayam.

Kunci kejayaan terletak pada gabungan makanan kaya nutrien dan rendah kalori.

Berapa banyak kalori dan mineral yang perlu diterima oleh badan?

Keperluan kalori badan dikira menggunakan formula yang mengandungi data tentang parameter berikut bagi orang tertentu:

Perhatian khusus harus diberikan kepada keadaan semasa badan, tekanan pekerjaan, gaya hidup dan matlamat yang ditetapkan seseorang untuk dirinya sendiri apabila memilih pemakanan yang betul. Jika dia didorong oleh keinginan untuk menurunkan berat badan, penunjuk normal dikurangkan sebanyak 20%, jika dia ingin mendapatkan jisim otot, mereka meningkat dengan jumlah yang sama.

Piawaian purata mengandaikan bahawa wanita mengambil antara 1, 000 dan 2, 000 kcal sehari, lelaki antara 2, 500 dan 5, 000. Walau bagaimanapun, pengiraan yang tepat mesti dibuat secara individu.

Apakah makanan yang harus anda elakkan apabila mengikuti diet yang sihat?

Melaraskan badan anda kepada sistem pemakanan baharu mengambil masa, sama seperti membangunkan tabiat. Jika anda tidak boleh menghapuskan semua makanan ringan sekaligus, anda harus melakukannya secara beransur-ansur, membenarkan diri anda sesuatu daripada senarai terlarang kira-kira sekali seminggu.

Ini akan membantu melegakan tekanan dan berseronok. Walau bagaimanapun, kelemahan ini kemudiannya harus diimbangi dengan menambah jumlah sayur-sayuran, buah-buahan dan air minuman bersih.

Senarai untuk membantu anda mengehadkan makanan berbahaya dalam diet anda:

• barangan bakar yang kaya, berasaskan yis dan mengandungi bahan tambahan, roti dan roti gandum (adalah betul untuk memilih bijirin penuh dan rai tanpa yis);
• gula-gula;
• sosej;
• mayonis dan sos berasaskannya;
• daging dan ikan dalam tin;
• hidangan daging asap dan masin;
• Kuning telur;
• makanan tinggi lemak haiwan;
• Alkohol;
• makanan segera, produk separuh siap;
• Minuman berkarbonat, terutamanya yang manis, yang mengandungi warna dan rasa.

Adalah amat penting untuk memahami kepentingan kesegaran hasil dan makanan yang disediakan. Malah makanan yang sihat boleh memudaratkan jika tidak disediakan dengan betul. Sentiasa lebih suka hidangan rebus dan rebus berbanding goreng.

Contoh menu yang betul untuk hari tersebut

Keutamaan citarasa setiap orang adalah individu. Di samping itu, sukar untuk mencipta menu dengan betul dalam jangka masa yang panjang. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil jalan pembetulan pemakanan, anda secara beransur-ansur akan mempelajari banyak resipi dan hidangan baharu serta dapat memilih yang terbaik untuk anda.

Hidangan harian boleh kelihatan seperti ini:

• telur rebus dengan bubur soba untuk sarapan pagi, koko semula jadi sebagai minuman, anda juga harus menambah epal segar atau oren;
• untuk makan tengah hari - sup timun, daging ayam kukus, rebus atau bakar tanpa lemak tambahan, lebih baik fillet, sekeping roti rai atau rai-gandum, teh hijau dengan madu atau lemon;
• semasa snek petang anda boleh makan keju kotej dengan beri segar atau buah-buahan;
• Makan malam yang hebat ialah daging tanpa lemak (tidak dimasak) dan sayur-sayuran.

Sebagai makanan ringan anda boleh menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan, jika anda sangat lapar anda boleh menggunakan kacang dan biji. Kita tidak sepatutnya melupakan penggunaan harian air kosong (lebih kurang 2 liter), yang diperlukan untuk kesihatan.

Hujung minggu

Sesetengah orang percaya bahawa mereka boleh membiarkan diri mereka menyimpang daripada diet mereka pada hujung minggu dan makan makanan tidak sihat yang tidak terdapat dalam menu pada hari-hari lain. Pendapat ini tidak betul, kerana tindakan sedemikian boleh menafikan semua faedah menu sebelumnya. Sudah tentu, kadang-kadang anda mampu membeli sesuatu yang tidak begitu berguna, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Makanan berat boleh dimakan pada hari cuti, tetapi bukan setiap hujung minggu.

Menu untuk hari Sabtu, dengan pemakanan yang betul, boleh kelihatan seperti ini:

• Sarapan termasuk oatmeal dan epal bakar. Anda harus menggunakan teh sebagai minuman. Adalah penting untuk memahami bahawa anda tidak boleh menambah gula ke dalam teh. Jika anda ingin memaniskan minuman, kami mengesyorkan menggunakan madu.
• Sarapan kedua - yogurt dan pisang.
• Untuk makan tengah hari anda boleh menyediakan sup ayam dengan sayur-sayuran. Pakar mengesyorkan memilih ikan sebagai hidangan kedua. Salad - vinaigrette. Minumannya adalah kompot.
• Sebagai snek petang, anda boleh makan yogurt dan menambah kacang. Anda juga boleh memilih buah-buahan kering.
• Untuk makan malam, sup ham dan sayur-sayuran akan menjadi pilihan yang baik. Minumannya ialah teh.

Pada hari Ahad, anda boleh menjamu diri anda dengan kaserol keju kotej untuk sarapan pagi. Ia harus berperisa dengan madu. Anda juga boleh makan roti bakar dengan teh. Untuk sarapan kedua anda boleh memilih yogurt dan keropok. Makan tengah hari terdiri daripada borscht, potongan ayam dengan soba dan kompot. Seperti biasa, pilihan yang sangat baik untuk snek petang adalah keju kotej dengan penambahan buah-buahan kering. Untuk makan malam adalah disyorkan untuk makan daging lembu rebus dan salad sayur-sayuran.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mempunyai cukup masa untuk memasak?

Bagi mereka yang ingin makan secara sihat, konsisten adalah kunci kejayaan. Hanya perubahan gaya hidup jangka panjang boleh membawa manfaat sebenar. Irama kehidupan moden untuk orang yang bekerja selalunya tidak meninggalkan banyak masa. Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh berputus asa dengan keputusan anda untuk hidup lebih sihat atau keinginan anda untuk menurunkan berat badan.

Permulaan perjalanan sentiasa yang paling sukar. Selalunya kita meninggalkan apa yang kita mahu tanpa bermula hanya kerana masa dan sumber tenaga terhad, tetapi ada profesional yang bersedia dan bersedia untuk memberikan bantuan yang cekap.

Jika anda tidak mempunyai masa untuk bimbang tentang makanan anda, anda boleh memesan makanan siap sedia segar dan seimbang untuk penghantaran. Sangat mudah untuk memilih makanan daripada julat yang sepadan dengan matlamat anda (menurunkan berat badan, mengekalkan kecergasan selepas diet, mendapatkan jisim otot, dll. ). Untuk kalendar dan minggu bekerja, menu ditawarkan dengan penerangan terperinci tentang komposisi produk dan nutrien yang terkandung di dalamnya.

Atas permintaan anda, kami menyampaikan makanan yang sihat dan segar yang boleh anda makan di tempat kerja dan di rumah. Keadaan perkhidmatan yang selesa membolehkan anda, tanpa membuang masa dan usaha di dapur, untuk menikmati pelbagai hidangan seimbang, kebanyakannya anda mungkin tidak cepat menyediakan sendiri.

Keupayaan untuk menggunakan perkhidmatan pakar yang dihormati dan cekap menghapuskan keperluan untuk mengkaji banyak video, melihat gambar dan membaca artikel untuk mengembangkan tawaran masakan anda.

Tiada sebab untuk menangguhkan rancangan pemakanan sihat anda. Lakukan hari ini.